A corrida pode ser considerada um dos esportes mais completos, pois trabalha a maior parte da musculatura esquelética, além de promover o condionamento cardio respiratório, liberação de endorfinas - causando a sensação de prazer, etc. Os beneficios da corrida são incontáveis, porém, se realizado de forma inadequada, pode causar lesões.
Neste primeiro momento, estarei falando sobre uma lesão muito comum nos corredores: a Canelite.
Canelite: causas, tratamento e prevenção
Canelite é o nome popular da Síndrome de Estresse Tibial ou Periostite Medial da Tíbia, que é uma inflamação do principal osso da canela (tíbia) ou dos tendões e músculos ao redor dela, podendo se tornar fratura por estresse. É comum em atletas que praticam futebol, tênis, ciclismo, corrida entre outros.
Quem corre, principalmente médias e longas distâncias, comumente apresenta dor na canela. De 10% a 15% das lesões que ocorrem em corridas e 60% das lesões que causam dores nas pernas de atletas são algum tipo de canelite.
Causas:
• Impacto repetido da corrida: gera microtraumas nessa parte do corpo;
• Fraqueza dos músculos da perna;
• Calçados esportivos inadequados ou com muito tempo de uso;
• Treinamento sem orientação;
• Sobrecarga de treinos e alinhamento inadequado dos membros inferiores: pés supinados (quando o atleta apóia mais a parte de fora dos pés ao correr) ou pronados (quando apóia mais a parte de dentro);
• Pisos duros e compactados como concreto e asfalto também são grandes vilões. Concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais severo do que a terra batida. A grama é ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflação na região da tíbia.
Entenda a evolução da canelite: inicialmente ocorre uma inflamação no periósteo (fina camada que recobre o osso) e estruturas adjacentes como músculos e tendões da perna, podendo evoluir para micro fissuras no osso e até promover uma fratura por estresse caso o individuo não pare de correr.
Como prevenir as dores nas canelas?
• Assim que aparecerem os sintomas, procure um ortopedista especializado na área esportiva para fazer o diagnóstico e o tratamento adequado;
• Dose bem seu programa de corrida (distância, frequência e duração);
• O uso de tornozeleiras e de calçados com amortecedores de impacto diminui os riscos.
• Uso de tênis adequado para o seu tipo de pisada (neutra, supinada ou pronada);
• Dê preferência a grama ou pisos de terra e evite também terrenos acidentados.
A fisioterapia é importante no desaparecimento dos sintomas e na prevenção de recidivas. O tratamento inclui:
• Crioterapia: use gelo local durante 20 minutos 3 a 4 vezes ao dia;
• Uso de recursos de eletroterapia como Laser, Ultrassom no local da dor auxiliam na diminuição da inflamação;
• Exercícios de flexibilidade: alongamento principalmente da região anterior da perna e panturrilha;
• Fortalecimento muscular: exercícios para a região anterior da perna são de grande importância (grupo muscular geralmente não trabalhado nas academias);
• Exercícios proprioceptivos;
• Retorno lento e gradativo ao esporte.
